随着节日季的临近，我们与专家进行了核实，以了解在庆祝活动开始之前排毒的最佳方法。每个庆祝活动都涉及食物，因此，不可避免地，我们在每年的这个时候过度放纵。这就是为什么医疗专业人员建议遵循全面的排毒方案，让您的身体为假期（和节日狂欢）做好准备。
以下是专业人士的意见。派对、挥霍晚餐和大量饮酒都是假期的一部分。赛季结束后，我们中的许多人仍将承受额外的体重和腹胀。根据我们的专家的说法，排毒在节日之前和期间变得至关重要，即使我们可能无法抗拒对节日的渴望并屈服于吃大量的油炸、脂肪和甜食。
以下是 11 个节日前排毒技巧： 1.每天早上喝温热的石灰水和蜂蜜
刺激消化道，有助于预防便秘。此外，柠檬支持肝脏健康，从而提高消化系统处理复杂食物的能力。相比之下，蜂蜜可以对抗可能存在的任何类型的胃肠道疾病。
2. 选择肝脏清洁人体的主要解毒剂是肝脏。有一些简单的方法可以帮助肝脏解毒污染物。补水至关重要。我们的室内体温由水调节，这也改善了营养吸收。甚至消化也得到帮助和帮助，这立即导致排毒。根据您的运动水平和体重，您应该每天喝 3-4 升水。
为了加速你的新陈代谢和排出毒素，我还建议早上第一件事就是喝两杯温水。然后你应该等待30分钟再吃任何东西。除了白开水，Zama Organics的健康教练兼创始人Shriya Naheta Wadhwa还引用酪乳，椰子水和草药茶作为其他饮料，可以帮助您全天保持水分。
“暂时停止饮酒。如果突然停止证明是不可能的，请逐渐减少剂量。代替包装果汁，替代健康饮料。此外，远离含咖啡因的饮料，如茶或咖啡。相反，沉迷于草药茶，建议营养师，认证的糖尿病教育家和物理治疗师Archana Batra博士。
3. 坚持锻炼研究表明，定期运动可以减少身体炎症并有助于身体的排毒功能。任何排毒计划都应将锻炼作为关键要素。它促进消化并保持消化系统工作。您也应该将瑜伽纳入您的锻炼程序。减轻压力和平衡新陈代谢的另一种选择是散步。
淋巴系统可以在运动的帮助下摆脱它不需要的一切。您应该每周进行 75-150 分钟的剧烈体育活动，例如慢跑，或每周至少进行 150-300 分钟的中等强度运动，例如快走。
避免试图通过剧烈运动自杀。尝试在中等到低水平上锻炼，并在晚上散步。这将帮助您保持警觉，精力充沛，并调节饥饿感。高强度运动可以显着增加您的食欲，这将导致您再次渴望高热量食物。假期过后，您可以逐渐锻炼到每周进行 2-3 次快节奏锻炼。
4. 间歇性禁食
在禁食和进食之间交替的常见饮食是间歇性禁食.尽管我们的身体具有很强的排毒能力，但营养学家Ruchi Sharma，Eat Fit Repeat的创造者，建议练习间歇性禁食以支持这一程序。
5. 保持水分充足除了有助于消化和营养吸收外，水还有助于身体排毒。研究表明，男性3.7升和女性2.7升构成适当的日常饮水量。为了帮助身体排出毒素并在庆祝活动后更好地消化，最好将水摄入量增加到每天约三升。全天，您可以喝柠檬汁、豆浆、酪乳和椰子水形式的水。
6. 减少加工食品的消费您身体的排毒过程可以通过食用更少的加工食品来支持。减少乳制品、麸质、精制糖和加工碳水化合物等炎症性食物是身体排毒的最佳方法。我们的肠道通过避免这些食物而得到喘息的机会，营养师Garima Goyal说。
7. 食用富含抗氧化剂的食物您的身体可以通过吃富含抗氧化剂的饮食来对抗污染物带来的氧化应激。为了达到最佳健康，“用富含抗氧化剂的食物为你的身体提供能量，富含维生素A，C，E和硒。据专家称，抗氧化剂的最大浓度可能存在于浆果、水果、坚果、巧克力、蔬菜、香料和饮料等食物中，如每天一杯绿茶.
8. 关注肠道健康吃有助于肠道健康运作的饭菜。当肠道健康时，皮肤看起来更好，压力水平更低，能量水平平衡。“人们需要密切关注肠道健康。想想你的消化系统。如果您的肠道健康，您的身体可能会迅速燃烧多余的卡路里。
避免在饮食中吃乳制品、鸡蛋、鱼和肉。相反，增加水果和蔬菜、新鲜果汁、健康谷物、坚果和种子的摄入量.绿茶、凉茶和排毒水都是对肠道有益的饮料。限制酒精和碳酸饮料的摄入量。减少加工、高碳水化合物、高脂肪食物的摄入量，因为它们含有更多的卡路里。此外，在饭后等待30分钟再喝水，“Toneop的健康专家兼饮食负责人Gauri Paliwal说。
9.吃富含蛋白质和纤维的食物
吃富含蛋白质和纤维的食物，以平衡假期增加的卡路里和碳水化合物摄入量.为了减轻体内的炎症，减少甜食、用精制面粉制成的食物、油炸和包装食品、咖啡和酒精一段时间。更多地关注高蛋白质和纤维的膳食，如时令水果、绿色蔬菜、坚果和种子，该公司的创始人阿曼·普里（Aman Puri）建议。
“蔬菜和水果是理想的排毒食品，因为它们含有强大的清洁剂营养物质以及有助于更好消化的酶。此外，根据营养学家Vinita Concontract的说法，水果和蔬菜富含纤维，可以促进更好的排便，并有助于清除体内毒素。
10. 食用水果和蔬菜除了富含膳食纤维外，水果和蔬菜还是维生素和矿物质的极好提供者。“在你的日常膳食中加入浆果、甜菜、卷心菜、萝卜、西兰花和其他水果和蔬菜。它们富含纤维、抗氧化剂和矿物质。
维生素 A、C、E、硒、番茄红素、叶黄素和玉米黄质是抗氧化剂，有助于降低过多自由基和污染物引起的氧化应激和炎症。蔬菜促进新陈代谢，鼓励饱腹感和减少饥饿感，所有这些都可能有助于减肥，Arogya World的MyThali计划的营养师Meghana Pasi博士说。
最好在假期前均衡饮食，因为我们往往会过度放纵。最好的方法是通过吃各种水果、营养饮料、蛋白质、纤维和蔬菜来保持平衡。在这个排毒阶段，限制加工碳水化合物和糖是理想的策略，根据健康专家兼亚麻健身所有者Gurmeet Arora的说法。
11.充足的睡眠确保您在假期之前获得足够优质的睡眠，因为会有很多深夜。良好的睡眠可以让您的身心恢复活力，并有助于预防疾病。您的大脑可以在睡眠时恢复活力，也可以排出有害毒素。每天至少睡七个小时。鉴于我们在过去几周参与的所有活动，让您的身体得到所需的休息势在必行。
