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在寒冷天气下锻炼的 4 个技巧

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您的户外健身程序是否因为寒冷的天气而处于休眠状态?不要推迟到春天才出门。

无论您是多年来一直是常规的户外跑步者,还是刚刚开始新的锻炼程序,冬季的寒冷温度和恶劣天气迫使许多人在室内度过这个季节。运动可以帮助对抗冬季忧郁,增加能量,并防止大多数人在一年中增加额外绝缘的体重增加。虽然冬天在户外锻炼是完全安全的,但它确实需要一些额外的预防措施。

这里有 4 个寒冷天气的健身技巧,以保持安全、温暖和健康。

1. 穿戴正确的装备

在寒冷的天气里做任何事情时,最重要的是要记住穿着得体。您需要适合您正在进行的任何活动的衣服,并且您需要为冷空气做好准备。考虑可以卸下并稍后佩戴的层,以用于更活跃的活动,例如跑步,让您更舒适、更安全地平衡体温上升和冷空气温度。

2. 正确呼吸

如果您曾经在寒冷的天气中锻炼并感觉到心率上升,您就会知道与在温暖的天气中锻炼相比,这种感觉有多大不同。由于您的身体对寒冷干燥空气的反应,呼吸实际上会很痛。呼吸练习将帮助您增加肺活量并让您的肺部容纳更多的氧气。

3. 喝光

即使你不感到口渴,当你在寒冷的户外运动时,你的身体仍然在努力工作,所以要多喝水。如果您计划锻炼 90 分钟或更长时间,请在锻炼期间喝水,如果可能的话,改用运动饮料。只要记住在冬天多喝水可以帮助防止脱水。多喝水并补充液体,尤其是在体育锻炼后或期间。

4. 热身

在冬天锻炼时,热身是必不可少的。通过适当的热身,您实际上会增加肌肉的温度。肌肉温度的升高使肌肉组织松弛,使其更具弹性。因此,防止受伤。但是,请确保所有热身都包括模仿您将要进行的运动的低强度运动。

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