众所周知，早餐是一天中最重要的一餐。虽然人们越来越注重健康，但早餐的重要性也越来越高，几乎所有的健康爱好者都建议不要为了更好的健康而不吃丰盛的早餐。我们几乎所有人在早上都很匆忙，因此我们一直在寻找营养丰富的早餐选择，这些早餐选择非常快速且易于准备。燕麦就是这样一种主食，它充满了有益心脏健康的营养素，可以通过多种方式食用。从βeta-葡聚糖，可溶性纤维到蛋白质，抗氧化剂以及必需的维生素和矿物质，这种超级食品提供无尽的健康益处，同时为您缓解减肥过程。如果您厌倦了经典的燕麦片食谱，那么在这里我们向您展示一些简单有趣的燕麦减肥食谱，您绝对应该在家尝试。
1. 燕麦奇迪
燕麦Khichdi富含可溶性纤维，有助于平衡总胆固醇，同时降低低密度脂蛋白（坏胆固醇水平）。此外，它会让你保持更长时间的饱腹感，并抑制你的渴望，同时加强减肥过程。
所需成分
- 50克 蒙达
- 20克胡萝卜（切碎）
- 20克青豆（切碎）
- 1杯燕麦
- 1 茶匙孜然籽
- 1个番茄（切丁）
- 1 个洋葱（切碎）
- 1 茶匙姜蒜酱
- 根据口味的红辣椒粉
- 2汤匙酥油
- 1 茶匙姜黄粉
- 香菜（切碎）
- 根据口味加盐
- 水，急需
方法
- 拿一个高压锅，加热里面的酥油。姜蒜酱与洋葱、西红柿和其他蔬菜一起炒一分钟。
- 加入辣椒粉、盐和姜黄，直到闻到香气。现在，将 moong dal 和燕麦加入混合物中。搅拌均匀，加水并压力煮 8 分钟或直到所有成分充分混合。
- 趁热食用，浇上切碎的香菜叶。
2. 坚果燕麦和草莓冻糕
这是一种超级容易制作的早餐食谱，含有相当数量的纤维、铁、锌和许多其他促进健康的营养素。
所需成分
- 1杯燕麦
- 1杯牛奶
- 1杯酸奶
- 1汤匙蜂蜜
- 2汤匙草莓
- 1 杯切碎的坚果
-
方法
- 拿一个容器，将燕麦、牛奶和蜂蜜混合在其中，并放置过夜。
- 现在，再拿一个玻璃杯或碗，首先加入一层切碎的坚果、酸奶，然后是一层燕麦和草莓。重复该过程几次或直到用完所有成分。
- 冷藏食用。
3. 燕麦煎饼
只需将您的通用面粉换成燕麦粉，这款营养燕麦煎饼就在那里，可以为您提供多种营养素的益处。
所需成分
- 1杯燕麦
- 1杯水
- 1根成熟的香蕉
- 1个鸡蛋
- 少许发酵粉
- 1 茶匙黄油
- 少许盐
- 1/2 茶匙肉桂粉
- 浇头水果，切碎
方法
- 拿一个搅拌机，将燕麦、水、香蕉、鸡蛋、发酵粉、盐和肉桂粉混合在一起。
- 完成后，加热平底锅，涂上一些黄油，倒入装满这种混合物的勺子，均匀地呈圆形。
- 将煎饼的两面煮至棕色。
- 与切碎的水果一起食用。
4. 燕麦乌普玛
Upma是将燕麦作为一天中第一餐的甜美方式之一。这道菜对胃非常轻，可以促进消化，同时让你超级容易减掉公斤。
所需成分
- 1杯燕麦
- 1英寸生姜，切碎
- 2 茶匙查纳达尔
- 2 茶匙孜然籽
- 盐和辣椒粉根据口味
- 香菜叶，切碎
- 1个洋葱，切碎
- 3-4个青辣椒，切碎
- 1 茶匙芥菜籽
- 1汤匙油
- 2杯水
- 咖喱叶
- 1/2杯豌豆
- 1根胡萝卜，切碎
